上海辦公房強拆的賠償通常包括兩方面：物質賠償和精神賠償。

物質賠償方面，根據《中華人民共和國城市房屋拆遷管理條例》規(guī)定，被強拆的辦公房主要可以得到以下賠償：1.貨幣補償：通常是按照被拆遷房屋所在地的市場價格進行補償，保證被拆遷人能夠購買相同面積的房屋；2.搬遷費用補償：包括搬家費用、裝修費用等；3.過渡性安置費：如果原房屋購買新房存在一段時間交房期的話，則可以得到額外過渡性安置費；4.臨時安置費：如未能購買新房，可得到一定期限內的臨時安置費。

精神賠償方面，根據《城市房屋拆遷管理條例》第40條規(guī)定，如果拆遷過程中造成拆遷人身心健康受到傷害，對其精神損害進行賠償。

具體賠償金額需要根據當地政府的政策和實際情況而定，如果對賠償不滿意，被拆遷人可以向相關部門提出申訴或者通過法律途徑維護自己的權益。