離婚后，如果一個(gè)父親或母親想要爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)，以下是一些建議：

1. 了解法律：首先，了解婚姻法和兒童撫養(yǎng)權(quán)的相關(guān)規(guī)定是非常重要的。學(xué)習(xí)了解相關(guān)法律條文，熟悉撫養(yǎng)權(quán)的原則和確定因素，能夠更好地幫助你理解自己的權(quán)益。

2. 建立穩(wěn)定的交流和聯(lián)系：保持與孩子穩(wěn)定的交流和聯(lián)系是爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)的重要因素。父母親親子關(guān)系的穩(wěn)定性和日常照顧的能力是法庭在決定撫養(yǎng)權(quán)爭(zhēng)奪案件中考慮的重要因素。父母親可以通過(guò)電話、視頻通話、面對(duì)面會(huì)面等方式與孩子保持密切的聯(lián)系。

3. 管理情緒和言行：在爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)的過(guò)程中，保持冷靜和理智是非常重要的。避免對(duì)前配偶或法庭產(chǎn)生負(fù)面情緒和言行，以免影響撫養(yǎng)權(quán)的判斷和結(jié)果。建議尋求專業(yè)幫助，如家庭咨詢師或律師，來(lái)幫助管理情緒和解決矛盾。

4. 證據(jù)和目擊證人：如果你認(rèn)為對(duì)方不適合獨(dú)自撫養(yǎng)孩子，可以收集證據(jù)或找到目擊證人來(lái)證明這一點(diǎn)。例如，記錄不適當(dāng)?shù)难孕小⒄掌⑽募?、聊天記錄等都可以作為證據(jù)提交給法庭。同時(shí)，找到一些可以證明你對(duì)孩子有能力和責(zé)任感的目擊證人，他們可以作為佐證你的權(quán)益的證人。

5. 找到合適的律師：在爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)的過(guò)程中，找到一位經(jīng)驗(yàn)豐富的律師非常重要。律師將能夠提供合法的建議和幫助你制定有效的策略，以增加你獲得撫養(yǎng)權(quán)的機(jī)會(huì)。

最后，爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)是一項(xiàng)復(fù)雜而艱巨的任務(wù)。不同的情況和國(guó)家/地區(qū)的法律環(huán)境可能會(huì)產(chǎn)生不同的影響。因此，最好咨詢專業(yè)的法律顧問(wèn)，并了解當(dāng)?shù)胤梢?guī)定，在努力爭(zhēng)取撫養(yǎng)權(quán)的過(guò)程中保護(hù)自己的權(quán)益和孩子的利益。