在合同糾紛中，如果一方主張對方違約或造成損失，需要舉證證明自己的實際損失。具體做法如下：

1. 收集證據(jù)：爭議期間，應(yīng)及時收集所有與合同履行和損失直接相關(guān)的證據(jù)，包括合同、付款憑證、收據(jù)、郵件往來、短信等，以確保證據(jù)的真實性和完整性。

2. 記錄損失情況：詳細(xì)記載與合同違約或損失相關(guān)的各項損失，如額外支出、損壞物品的修復(fù)費用、逸失利潤等，并盡力尋找可信的證人作證。

3. 請專業(yè)評估：在涉及物品損壞或財產(chǎn)估值等方面的糾紛中，可以請相關(guān)的專業(yè)評估機構(gòu)或?qū)＜覍p失進(jìn)行評估和證明，以增加證據(jù)的可信度。

4. 調(diào)取第三方證據(jù)：如合同違約行為與第三方有關(guān)，可以通過法律程序調(diào)取銀行賬單、合作伙伴賬目等相關(guān)證據(jù)，以證明實際損失。

5. 準(zhǔn)備相關(guān)資料：通過律師的協(xié)助，準(zhǔn)備起訴狀、證據(jù)清單等法律文書，確保所有證據(jù)有條理地呈現(xiàn)，并在合同糾紛的訴訟中得到適當(dāng)使用。

在合同糾紛中，舉證是一項重要的工作。以上方法可以幫助當(dāng)事人充分舉證實際損失，從而獲得合適的賠償或其他法律救濟。