一萬元合同糾紛可以通過以下幾個步驟來起訴：

1. 收集證據(jù)：首先，需要收集與合同糾紛相關的證據(jù)，例如合同文件、支付憑證、通信紀錄、證人證言等。這些證據(jù)可以作為起訴的依據(jù)，證明合同履行的事實及對方違約的事實。

2. 咨詢律師：在起訴之前，最好咨詢一位專業(yè)律師的意見。律師可以幫助評估證據(jù)的有效性，分析案件的可勝性，并提供法律建議。

3. 提起訴訟：與律師商議后，可以準備起訴狀并向法院提起訴訟。起訴狀應包括原告和被告的基本信息、合同糾紛的事實及要求法院做出的裁決等內容。

4. 出庭參與審理：一旦法院受理案件并確定開庭日期，原告需要準時出庭參與審理。在庭審中，原告應按照法院的要求陳述事實、提交證據(jù)，并進行相應的辯護。

5. 尋求調解或裁決：在庭審過程中，法院可能會要求原告與被告進行調解，尋求和解。如果無法達成一致，法院將根據(jù)證據(jù)和法律規(guī)定作出裁決。

6. 強制執(zhí)行判決：如果法院判決被告賠償一萬元，但被告拒絕執(zhí)行判決，原告可以向法院申請強制執(zhí)行。法院可以采取多種措施，如查封、扣押財產，直至被告履行判決。

在整個訴訟過程中，原告應遵守法律程序，提供充分的證據(jù)，并與律師密切合作。此外，原告還應及時關注法院的案件進展，遵守法院的庭審規(guī)則，并積極配合法院的調解、執(zhí)行等工作。